Shakes Dietéticos: Não é o que parece!

Os Shakes dietéticos de farmácia custam por volta dos quarenta reais. 200ml do shake preparados com leite desnatado tem em média umas 230 cal. Para você ter uma ideia, 4 colheres de arroz com feijão tem 150 cal… Então pode não valer tão a pena assim você substituir uma refeição pelo shake.

Além disso, eu li uma matéria que dizia:

“O problema é que a bebida prática e saborosa nem sempre possui a quantidade necessária de vitaminas e sais minerais presentes em uma refeição e trocar o almoço ou o jantar por ela pode deixar sua imunidade em baixa e causar doenças graves, como anemia e disfunções renais.”

“Uma dieta saudável também precisa de carboidratos, cerca de 50 a 60%, de acordo com a Proteste, mas três dos shakes analisados, Diet Shake, Bio Slim e Herbalife, fornecem mais do que isso. “Ao contrário do que propõem, os shakes, ao fornecerem alto teor de carboidratos, provocam o acúmulo de gordura já que o nosso metabolismo não consegue processá-los de uma vez só, dificultando o emagrecimento”, diz a nutricionista.”

Hum… eu fico pensando, talvez não seja tão demais assim, né?

Dieta da fruta

Super eficiente, a dieta da fruta é ideal para quem exagerou no fim-de-semana ou feriado e quer perder os quilinhos ganhos. Não é uma dieta para ser mantida durante muito tempo, inclusive porque ela é difícil de ser mantida, porém muito simples de ser feita.

Café-da-manhã – 2 torradas puras ou 1 fatia de pão-de-forma puro.

Lanche – 1 fruta

Almoço – 3 colheres de arroz, duas de carne (1 bife pequeno sem gordura) e salada à vontade.

Lanche – 1 fruta

Jantar – 2 frutas

Será que funciona?

Todos sabem que os shakes dietéticos caros funcionam. Mas será que os shakes dietéticos baratos que vendem nas farmácias também funcionam? Na teoria deveriam, pois você substitui umas de suas refeições por um shake de 50 cal. Mas ouvi de algumas pessoas que não é bem assim.

Alguns dizem que esses shakes baratos tem um gosto ruim e não saciam. Resolvi testar por mim mesma se isso é verdade ou não.

Não funciona

A dieta da banana não funciona pelos seguintes motivos:

É muito difícil de ser seguida. Para fazer a dieta, você tem que ir no supermercado, comprar todos os ingredientes e cozinhar os pratos do cardápio. Não posso fazer isso, não tenho tempo e não tem quem cozinhe para mim.

É uma dieta de 1200 cal diárias, isto é, só funciona mesmo para quem come muito mais que isso.

É cansativa e tem poucas opções de refeição para um mês inteiro.

Por onde começo?

Quer fazer dieta e não sabe por onde começar? Responda a essas perguntas e comece a emagrecer!

1) Você come muita comida?
2) Você come muito doce ou “porcarias”?
3) Você costuma fazer algum tipo de exercício físico?
4) Costuma tomar café-da-manhã?
5) Quantas vezes ao dia você come?

Se respondeu “sim” nas perguntas…

1) Se você come muita comida, provavelmente seu estômago é muito grande. Leia sobre como diminuí-lo aqui.
2) O principal é parar de comer doce e porcarias e aprender a controlar seus impulsos. Beber água sempre que der vontade de comer um doce é uma boa estratégia, mas não tem muito segredo. Tem que ter disposição.

Se respondeu “não” nas perguntas…

3) No início eu reconheço que é muito chato. Mas depois que você se acostuma, acaba gostando de fazer ginástica. Se você preferir, pode optar por um esporte, que é mais dinâmico e divertido.
4) Tomar café-da-manhã é muito importante. Comer algo assim que você acorda é bom porque acelera o metabolismo logo de manhã, e ajuda a emagrecer. Além disso, se você toma café-da-manhã, a fome diminui no almoço e você não come tanto.

Se respondeu menos de 5 vezes ao dia na pergunta 5)

Lembre-se de que é importante alimentar-se de 5 a 6 vezes ao dia. O metabolismo fica mais acelerado, você armazena menos gordura e não fica horas e horas com fome, para na hora de comer matar um pratão de arroz com feijão. Faça lanchinhos entre o café e o almoço e entre o almoço e a janta. Frutas ou alimentos de baixa caloria de preferência.

Magic Toast

Torrada light Magic Toast, da Marilan é deliciosa, perfeita para um lanchinho da tarde ou café-da-manhã e o melhor: um pacote com sete torradinhas tem apenas 86cal! Mas não precisa ser light pra conter poucas calorias. O pacotinho normal tem apenas 94cal e o integral tem 103 cal!

Vinagre emagrece!

O vinagre faz com que o organismo queime calorias de um modo mais eficiente, reduza o apetite e melhore o metabolismo! Existem vários tipos de vinagre, e funcionam usados de várias maneiras.

Podem ser misturados na comida, em sucos, na água ou até tomado puro! Se você for tomar puro ( o que eu acho que é mais eficiente, porém poucos têm estômago para isso ), tome o vinagre de maçã, pois o vinagre comum é prejudicial ao estômago se tomado puro. Se você for tomar com suco ou com água, 1 colher de sopa para 300ml do líquido é a medida.

Mas atenção! Não exagere. O vinagre é um ácido, e se você tomar mais de duas colheres ao dia pode prejudicar seu estômago.

Receita do dia

Batida de banana com café

Deliciosa e totalmente diet, ideal para um lanchinho rápido. Você encontra os ingredientes na sua casa e além disso, é facílima de fazer.

Receita

1 banana
1 pote de iogurte desnatado ou coalhada light
1 colher de chá de café em pó solúvel

Corte a banana em pedacinhos e bata todos os ingredientes no liquidificador. Adoce com adoçante se achar necessário. Se você não gosta de café, pode substituir por canela em pó. Fica uma delícia!

Rendimento: 1 porção com 140 calorias (em média)

Dietas para diminuir o estômago

Se você costuma comer muito, provavelmente seu estômago é grande. O estômago é elástico, isto é, tem a capacidade de aumentar ou diminuir de tamanho de acordo com a quantidade de comida que você coloca dentro dele. Quanto mais você come, mais fome você tem porque o seu estômago vai ficando cada vez maior. É como um ciclo vicioso.

Para interromper esse ciclo, é preciso diminuir o estômago. Se você tem o estômago pequeno, não precisa comer muito para ficar saciada, e menos comida = menos peso.

Aqui vão algumas dietas para quem costuma comer demais e quer parar com esse mau hábito, e, conseqüentemente, emagrecer.

Dieta do prato de sobremesa

Essa dieta é bem simples e tem apenas uma regra:

Suas principais refeições do dia (café-da-manhã, almoço e jantar) devem ser feitas em apenas um prato de sobremesa.

Essa dieta é ótima, pois você pode continuar comendo o que você costuma comer, mas em menor quantidade. Por esse motivo, essa dieta não mede a quantidade de calorias ingeridas, mas sim a quantidade de comida. No início você vai passar fome. Mas não se esqueça de que em algumas semanas o seu organismo vai se acostumar a essa pequena quantidade de comida e você vai ficar satisfeita só com aquilo pois seu estômago vai estar bem menor que antes.

Dieta dos três dias

A dieta dos quatro dias é igualmente simples e mais fácil de ser mantida, porém os resultados demoram mais para aparecer.

Funciona assim:

A cada três dias, você reduz uma colher de sopa cheia do almoço e do jantar. reduz um pouquinho de feijão, um pouquinho de arroz, um pouquinho de carne até formar uma colher de sopa cheia (aproximadamente).

Mas por que três dias?

Três dias é o tempo que você leva para se acostumar com a quantidade nova de comida. Ela é mais fácil de ser feita porque você vai se acostumando aos poucos, ao contrário da dieta do prato de sobremesa que é mais radical.

Assim como a dieta do prato de sobremesa, ela prioriza a quantidade de comida e não a quantidade de calorias ingeridas e traz os mesmos benefícios, porém demora mais.

Dieta das três garfadas

A dieta das três garfadas também é muito simples.

Nessa dieta, você pode comer de tudo, desde que sejam três garfadas de cada coisa.

Os resultados dependem de cada um, por exemplo: uma pessoa com um cardápio muito variado comeria mais do que uma pessoa com um cardápio menos variado. Ela é boa porque você não deixa de comer o que você gosta e diminui seu estômago.

Páscoa feliz!

Se você está deprimida hoje porque está de dieta enão pode comer seus deliciosos ovos de páscoa, não desanime! Está cada vez mais fácil de achar nos supermercados opções diet, até mesmo nos ovos de páscoa!

Esses ovos, além de deliciosos tem em média apenas 115 calorias cada! Além disso, opções de chocolate de baixa caloria também são chocolates 70% cacau e feitos com leite de soja!

Tenha uma feliz páscoa, e o melhor: sem culpa!